缺钙，是有年龄之分而产生不同的病症的。如果是小孩，那么就会影响其日后的生长发育；如果中老年人，则会导致骨质疏松，严重危害个人健康。 调查显示，女生在35岁左右骨骼密度最高，35岁开始减少，到了40岁之后，每年丧失骨质约百分之一。在更年期后，骨质丧

　　缺钙，是有年龄之分而产生不同的病症的。如果是小孩，那么就会影响其日后的生长发育；如果中老年人，则会导致骨质疏松，严重危害个人健康。

　　调查显示，女生在35岁左右骨骼密度最高，35岁开始减少，到了40岁之后，每年丧失骨质约百分之一。在更年期后，骨质丧失进一步加重，致使骨质疏松。现在我国女生平均每日钙吸收量仅为国家推荐的一半，好多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的情况更加较重。

　　现时好多女生都中意喝咖啡，把喝咖啡当成一种潮流，但是咖啡会刺激肾，致使尿量大增，并且咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。好多女生怕胖不食用牛奶、猪肝、豆制品，而爱吃零食，从而致使钙的吸收不足。另外因为很少晒到太阳，置成体内维生素D合成不足。对缺钙的女生来说，肯定要多食用乳制品，年轻女生补钙的基本措施应是重视食物摄取，其中应以牛奶为身体钙的最好来源。牛奶中的钙不仅含量高，并且易吸收，维生素D也相对多，另外还含有一些致使钙吸收的因子。另外虾皮、豆制品、酥鱼、海带以及小鱼小虾等可令连骨头一起吃的食品都含钙相对高。即使好多蔬菜中含钙也好多，但是因为这些蔬菜往往还含有好多草酸，食用后破坏了钙的吸收，在食用这些蔬菜的时间可令先用水烫一下，把草酸溶解到水中后热炒或凉拌。在饮食补钙的基础上，适当运动、晒晒太阳，那样也可令帮助钙的吸收。 本文来自织梦

　　[进补方案]

　　天天确保至少１杯奶，五百克左右，假如有一些人不舒适症状合喝纯奶，可令喝酸奶，尤甚可令喝无乳糖奶粉或者豆奶，或者用豆浆、豆腐脑替代也行。册时多吃一些虾皮之类含钙多的食品，可令自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海带炖排骨等饭菜。