运动前不宜饱餐；运动要循序渐进，不要突然从事剧烈运动；运动后避免马上洗热水澡；只在感觉好的时候运动；避免过度训练；胸、背、头部、手臂一旦感觉不适，应立即停止运动。预防脑卒中：美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示，那些一周走6个小时或更长时间的护士，因血栓引起脑卒中的危险性要比不走或走的时间短的人减少40%。脑卒中患者运动要在医生指导下进行。

　　预防肥胖：除控制饮食外，快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢，从而促进减肥。走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形。体重超标想要减肥者，每天走路应不少于1小时。

　　预防糖尿病：最新研究证实，积极的生活方式，包括每天快走30分钟，有助于预防糖尿病，可控制葡萄糖吸收差的糖尿病患者病情的发展。

　　预防骨质疏松：研究表明，青少年时就经常走路，同时又注意补钙的女性，成年后很少患骨质疏松。

　　预防关节炎：走路可加强关节周围肌肉的功能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。

　　◆健身走可保持身心愉快

　　走路十分钟，保持好心情，走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁患者不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抗抑郁药进行治疗的患者的病情大为减轻。

　　健身体验谈（一）

　　沟通，我选择散步

　　灵灵，27岁，某小学英语老师

　　我个人认为，散步是保持身材的一种可行方法。我从来没有参加过什么减肥班或是形体班，但是我保持了不错的身材，我想，这都得益于风雨无阻的散步。

　　另外，我觉得跟男朋友一起散步是两个人加强沟通的好机会。由于平时两个人在一起的时间不多，所以，我们都很珍惜一起散步的那些时光。他会跟我说工作上遇到的一些问题，处理人际关系时的一些矛盾和困惑；我也经常把班里学生的趣事讲给他听。这样，我们在散步时能分担苦恼、分享快乐。