为健康消除“啤酒肚”
更新时间:2024-03-29 18:38:48

  据不完全调查,目前我国肥胖症患者已达7000万,其中男人步入中老年后发福的人数占了相当比例。而随着人们审美标准的改变,啤酒肚不再是成熟男人的标志,取而代之的是男人的健美性感。

  “啤酒肚”危害男性健康

  医学统计表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,患高血压者比正常人多8倍,患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明,老年人超过标准体重35%~40%,死亡率明显增高。

  暨南大学附属第一医院内科李自成医生指出,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

  而由肥胖导致健康恶化的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病。

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  如果你对自己的“啤酒肚”不满,以下这套动作就是针对“啤酒肚”的,动作简单,仰面躺着就能做,只要坚持数月,一定有收效。每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。

  1.双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

  2.双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2~3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。

  3.双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。

  4.双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2~3秒,再做。重复20次。

  5.双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。

  推荐运动项目:网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。