1、先做出两手撑的姿势。

　　2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。

　　3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

　　4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。

　　5、注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。