船式

　　1、坐下来，膝盖弯曲，脚平放在地板上。握住你的大腿，略高于你的膝盖处。2、上半身稍微向后倾斜。抬起你的脚，使你的小腿平行于地面。慢慢使你的双脚并拢伸直，脚背绷直。3、展开你的双臂，伸直，与肩膀同高，双手掌心向上。

　　摇滚乐伏地挺身式1、从板式开始。2、低头，右腿向前弯曲，膝盖朝着鼻子的方向。3、将右腿上移向你的身体中线。4、绷直右脚脚尖，尽量把右脚大腿靠近你的身体。

　　反板式1、坐在地面上，双脚并拢伸直，上身与地面成90°。2、双手按住地面，撑起身体，使你的腿和臀部离开地面。3、脚掌紧贴地面，使你的脚踝，臀部和肩膀成一直线。4、仰起头，使下巴指向天花板。

　　勇士式1、从下犬式开始，右脚向前一步，放在你的双手之间，调整使你的膝盖与脚跟成一直线。2、左膝向下压，但不要碰到地板。3、抬起你的上身和双臂，使其在头顶上方，耸肩，使肩胛骨向后舒展。4、换脚，重复以上动作。

　　蛇式1、面先地板躺下来，脚趾和额头上腹部紧迫地在地板上。2、把你的手掌胸部两侧，你的手肘弯曲，手指指向前方。　3、双手按住地面，抬起头，使肩膀和胸部离开地板。