[提要] 眼下，随着春季的到来，不少人又遭遇一年一度的“春困”之扰—头昏、乏力、健忘、昏昏沉沉睡不醒。面对“春困”恼人，人们不忘互相宽慰：“春困”不是病，熬一熬也就过去了。然而专家提醒说，某种程度上，“春困”这种“气象病”，是人体出现亚健康状况的一个信号。那种貌似“春困”实为嗜睡症的情况，则更值得警惕。一般人看来，说睡就能睡着可能是睡眠良好的表现，很少人能够想到，这可能是一种病。但这种说睡就能睡着的状况究竟是由嗜睡、春困还是疲劳造成的，本期小病365为您一一道来!犯困 嗜睡实为一种不可抗拒的睡眠障碍日前，在河南省中医院的睡眠讲座上，余先生拖着疲惫的身躯，无精打采地走进来，坐在记者旁边的空位上。闲聊中，余先生告诉记者，几个月以来，凡是跟睡眠有关的讲座他都去听，也是为了咨询他自己的怪病。余先生说：“我平时特别能睡，每天上午8点到10点，下午3点到4点和晚上7点到9点，我就特别困，想不睡都不行。我这会儿还困得很。”不仅如此，余先生的嗜睡已到了惊人的地步。余先生说，有一次周末开车和妻子出去逛街，在路上遭遇堵车，正巧到了他瞌睡的时间，于是在不到一分钟的时间内，就沉沉地睡着了，任凭后面汽车鸣笛，就是不醒，后来还是妻子把他给晃醒的。还有一次也是在逛街的时候，余先生觉得困了，走着走着，不知不觉就睡着了，然后身子一躺，倒在路边就大睡了起来，把妻子吓了一跳!记者问：“你瞌睡时控制不住么?”余先生说：“控制不住，很多方法都试过了，一点用都没有。”聊了十来分钟，记者大开眼界，刚接过余先生的话茬，记者还没说两三句话，余先生就不再回应了。记者回头一看，余先生已经头靠着椅背，美滋滋地睡着了。对于余先生的情况，省中医院脑病科主任医师王育勤说：“发作性睡病是一种不可抗拒的睡眠障碍，患者一犯困，很快就能睡着。一些患者通过喝咖啡、浓茶提神，仍不管用。这种病对患者自身不会造成其他的损害，但是给患者的日常生活带来很大不便。比如外出行走、吃饭、工作时突然发作，常常会给患者带来很多麻烦。”王主任说，发作性睡病的症状与癫痫、低血糖脑病、抑郁症等疾病的某些表现类似，建议患者在治疗时做睡眠脑电图和CT进行排查。发作性睡病病因不明，不少患者在检查中未发现异常，治疗上多是通过药物缓解症状。发作性睡病虽然治疗起来比较困难，但是患者可以根据自己的发作规律，避开发作时间段，进行正常的工作学习。气象病--“春困”是怎么产生的?“春困”是怎么产生的?中国睡眠研究会临床和药理专业组副组长、上海市中医文献馆主任医师施明告诉记者，由于春季温差较大，温度的过度波动会让人体全身器官反应不及，热胀冷缩的作用首先在人体血管上起效，血管、体表、内脏突然由冷天环境下的收缩状态进入到扩张状态，尤其是体表血管的膨胀使血液扩充到体表，有限的血液便一股脑儿都往体表去，影响了脑部供血能力。当脑部缺血，继而缺氧时，人自然就感觉头昏脑涨、手脚无力，做什么都打不起精神来。这就是许多人出现“春困”的原因。所以，在某种意义上，我们也可以把“春困”理解为因气候、季节变化而带来的一种“气象病”。“春困”并不是什么严重的病症，也不存在非要治疗的问题。但是，对于“春困”现象我们也不能漠不关心随它去，因为很多时候，严重的“春困”往往是身体亚健康状态的报警信号。从中医上讲，容易“春困”的人，大多存在着失眠多梦、湿痰、肝阳上亢、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。除犯困外，还会出现脸色潮红、好激动、掉发、记忆力下降、大便失调等症状。[$PAGE]支招：告别“春困”有妙法每天早晨一上班，只见办公区内女同事、男同事哈欠连天，一个二个都说没睡醒，困。春秋两季，由于季节变化明显，早晨环境又宜人酣睡，大多数人都说睡不醒，出现“春困”。要解春困，除调整好作息时间，早点休息外，还有妙方：1、慢跑慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。2、游泳游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。3、蒸气浴每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。4、科学膳食春天，身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助您克服极度的倦意。5、食用蒲公英蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。6、注意养生摄食适当的养阳之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，恢复人体阴阳平衡，使人精神充沛。[$PAGE]另外网友们还总结出了自己的抗困妙招：食疗1. 吃蔬菜和水果：多吃一些富含维生素的时令蔬菜和水果，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。2. 吃鱼和瘦肉：多吃鱼对学习和记忆都有好处，鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。科学研究发现，人类进化与吃鱼有关。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。3. 吃姜：姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。4. 喝加入茶或咖啡的牛奶：不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。冬天里少用的风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。经常用淮山、薏米等药材煲汤，可以祛除湿气，滋补脾脏，使精神状态变好。外界刺激1、午饭后有条件的小睡半个小时，睡醒后用清水擦把脸，效果最好。2、闭目养神。午后上班时容易出现困意无法消除的状况，这时可以端坐在椅子上，闭上眼睛做深呼吸，然后用双手按摩太阳穴或做做眼保健操，都能兴奋神经。3、喝饮料，像可乐类的饮料本身就有提神的作用，喝一点可以赶走“瞌睡虫”。4、适当刺激，在太阳穴上抹些清凉油、风油精之类的刺激性药物效果也不错。5、凉毛巾敷面，先用凉水洗脸，然后把凉毛巾敷在额上或脖颈后。运动1、伸展运动，有时有困意是因为身体过长时间保持一种姿势而缺氧造成的，所以在可能的情况下站起来走动走动或是伸展四肢驱赶睡意。2、办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你转移法1、去洗手间，洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。2、想心事，这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样。回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事，不然岂不是“刚出狼穴，又入虎口”?同时要注意的是：不要让别人发现你变幻的表情，否则你的精神就会受到怀疑。3、打电话，打私人电话本来并不允许，但其实这是office中最屡禁不止的事，每间办公室里都会有人拿着电话，声音越来越小。所以掌握好时机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。4，找经理，找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。如果你和经理的位置比较近，(最好又是那些不大不小的经理)，他对你构不成什么威胁，你也不是很怕他，那么就不妨找一些无伤大雅的事去“烦”他一下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。5、去聊天，精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为你的关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些有关工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是不自觉地打起了精神。[$PAGE]疲劳是多种疾病的早期信号生活节奏紧张，工作不堪重负……越来越多的人感到身心俱疲，甚至有人持续疲劳三两个月，也觉得是种常态。近日，美国《预防》杂志刊文称，越来越多的病人开始向医生咨询这一问题，期望得到很好的解决。虽然多数人好好睡一觉，过几天就恢复了。但这也绝不意味着机体自身的调节能力足以承担起恢复健康的“重任”。当疲劳症状超过1个月，就属于持续疲劳，如果放任不管，半年后就可能出现明显的抑郁、体重改变、肌肉关节酸痛等表现——无论怎样休息，也无法恢复了，而你也已成为“慢性疲劳综合征”大军中的一员。此外，疲劳还可能是下列躯体性或心理性疾病的先驱表现，值得警惕。神经衰弱: 主要表现为易疲劳和过度敏感，常伴入睡困难、多梦。甲状腺功能出现异常：如果常感疲劳、怕冷、肌肉酸痛并伴体重增加、浮肿等，提示是甲状腺或肾上腺皮质功能减退;全身肌肉无力、体重下降、失眠、出汗、易激动等，则可能有甲亢。血液病：大多都有不易消除的疲劳感，若伴随出现牙龈出血、皮肤淤斑、贫血、发热等，更得小心。肝肾病患者：隐匿性慢性肾功能不全患者以及轻度肝病患者，平素很少有临床表现，只是偶尔会出现疲乏无力、食欲减退。代谢性疾病：疲劳还是糖尿病或低血糖患者的常见症状，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏无力，活动后心慌气促，高血压的老年患者多有疲劳、头晕、心悸等表现。恶性肿瘤：特别是颅内肿瘤和颅内脓肿等病人，也有嗜睡、肢体活动无力、反应迟钝等表现。疲劳一般可通过补充睡眠，增加B族维生素、蛋白质和必需脂肪酸，及适量运动等方式缓解。但如果疲劳持续3个月并无法明显缓解，就应及时到正规医院体检。[$PAGE]支招：张大嘴打哈欠 驱走疲劳真有效如果人常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套歌诀，只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是：打哈欠时张大嘴，困倦时候揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰背。一、打哈欠时张大嘴。大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。二、困倦时候揉中指。在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。三、久坐别忘动肩膀。据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：1.操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。2.操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。四、倒走百步练腰背。腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。