冒着强烈的紫外线，即便抹着防晒霜，打着遮阳伞，皮肤也难免不被太阳晒黑。那么，还有哪些天然食品，可以帮助我们内外兼修呢？

　　其实，只有从内到外的调理，才能真正的起到长久美白的作用，皮肤科医生推荐你，从今起把下列食物放入饮食清单里，让你的皮肤焕发嫩白。

　　1.每天吃2～3份水果

　　比如高维生素C的奇异果、草莓、圣女西红柿、木瓜或是柑橘类，都是不错的选择。

　　2.适量摄取黄红色蔬菜

　　比如胡萝卜、南瓜等，可以增强皮肤抵抗力，增强美白效果。

　　3.每天喝一杯豆浆

　　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品如豆腐、豆浆(建议不放糖)是较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，最好少食用。

　　4.每天吃一把坚果

　　坚果富含维生素E，常吃可帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。另外多吃含大量维生素B群及E的谷类，也可帮助皮肤增强抵抗力及复原能力。

　　5.来杯热可可

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物。巧克力含多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50～75%，每天不超过55克为宜。