1、设计主管不适等级表：

　　由弱到强按次序排列成焦虑层级，脱敏由引起最低紧张等级的刺激开始。

　　受治疗者学会衡量自己的主观感受，给自己不同情境中的状况给予一个较为适当的分数。

　　社交恐怖症患者的不适等级表

　　2、松弛训练：

　　受治疗者按照以下步骤完成松弛训练，具体如下：

　　①以舒适的姿势靠在沙发或藤椅上，双臂放于扶手上。

　　②受治疗者握紧拳头，然后松开；紧咬牙关，然后松开（目的：体会什么是紧张）。

　　③放松练习顺序：前臂—面部—颈—肩—背—胸—腹—下肢。每次训练20-30分钟，每日或隔日一次。

　　3、系统脱敏：

　　脱敏过程需要8-10次，每日或隔日一次，每次30-40分钟。

　　经过想象，放松，再想象，再放松……。如此重复多次以后，受治疗者在想象中面对父亲的紧张感逐渐减轻。直到受治疗者在想象中面对父亲已经不再紧张时算一级脱敏。然后想象与母亲、同事、上司等，逐渐升级。最后，想象自己置身于男朋友的父亲相处时无紧张感算是脱敏完毕。

　　在脱敏之间或脱敏之后，将新建立的反应迁移到现实生活中，不断练习，巩固疗效。