如果钙质摄取不足，人体免疫功能下降，会导致某些疾病发生。钙与人体的健美息息相关，年轻人在塑造健美的形体时，更要充分了解钙对健美的重要作用。

　　长期缺钙时，眼球的弹性下降，眼肌的收缩功能不良，使有些人出现眼大无神的现象，或过早出现眼角皱纹，还容易发生近视。可出现烦躁，多动，失眠，手足发麻，肌肉痉挛，腰腿酸痛等症状，缺钙还会使皮肤弹性降低。

　　在了解了缺钙的症状和严重后果之后，赶紧来看看有什么方法可以拯救缺钙的你吧!

　　一、改善饮食

　　在我们的日常生活中可以通过饮食来补钙，而且这种补钙方式非常的有效。下面小编为大家介绍几款补钙的饮食良方。

　　1.牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还附有各种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化及其汲取。牛奶中的钙质人体易吸取，所以，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。

　　2.海带及其虾皮

　　海带及其虾皮是高钙海产品，每日吃上25克，就能够补钙300毫克呢。而且它们还能够减少血脂，防止动脉硬化。

　　3.豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　4.动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，所以在制作成食物时能够事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　5.蔬菜

　　蔬菜中也有相当多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　6.坚果

　　每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。