元旦假期，馋嘴MM如何吃才能又解馋，又不怕胖？给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。

　　减肥食谱三搭配原理：

　　降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

　　搭配一：早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。

　　总热量：1320～1360卡

　　搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。

　　总热量：1280～1320卡

　　搭配三：早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一中串(80卡)。

　　总热量：1340卡

　　掌握好饮食的小技巧，学会饮食间的合理搭配，让你吃好吃饱，巧妙瘦身。

　　7天瘦身食谱

　　第一天：饮食：早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯 中餐：绿豆汤一碗 下午：露露一厅 晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

　　第二天：饮食：早餐：一块枣糕+100g红薯 中午：美味若干 实在不能一一列举…因为太多了 但是我米有吃主食 下午：老婆饼一个 晚上：酸奶两杯+枣糕两块

　　运动：走路70min 竖腿60min 睡前仰卧起坐40个

　　第三天：饮食：早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯 中餐：阿拉棒十根 下午：千层雪一小盒 同事买的~ 晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒

　　运动：晚上走路回家1小时

　　第四天：饮食：早餐：两杯酸奶+一杯豆浆 午餐：两个小香瓜+两个青菜包子 下午：两个香蕉一个苹果三个草莓 晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

　　运动：早上走路1小时、晚上走路70min 竖腿

　　第五天：早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯 中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份 下午：苹果半个 晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

　　运动：竖腿

　　第六天：早餐：酸奶200g 豆浆500ml 上午：巧克力6粒+西瓜两小块 下午：枣糕两块+西瓜两小块 晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

　　第七天：早餐：酸奶150g 豆浆500ml 上午：阿胶蜜枣200g 中午：苹果一个 下午：苹果一个 晚上：小香瓜一个

　　运动：早上步行1小时、晚上竖腿1小时