九种办法教你远离“鼠标手”
更新时间:2022-08-03 19:43:47

  所谓“鼠标手”,也就是腕管综合征,大部分在电脑前的工作者都患有“鼠标手”,每天使用鼠标的时间过长,渐渐地手就变得僵硬、疼痛起来,严重的患者晚期可能会出现感觉丧失、肌肉萎缩。长期使用电脑的工作人群要如何预防才能远离“鼠标手”?

  1、保持正确的坐姿

  键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

  2、每30分钟休息一次

  使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液。

  3、常做手指活动

  模拟弹钢琴,将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。

  4、垫高手腕

  使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。

  5、时常按摩手指

  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。然后沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动摇腕关节,接着按揉曲池穴0.5~1分钟;按揉手三里穴0.5~1分钟;捏揉腕关节0.5~1分钟,合按大陵穴、阳池穴0.5~1分钟即可。

  6、放低手臂

  使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

  7、选择合适的鼠标垫

  选用符合生物力学的鼠标大小要合适,与手的大小不要出入太大,以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大,接触面较宽,有助于手指力量分散,使用起来更舒适。

  8、移动鼠标不要用腕力

  手部在功能位置上活动,是最符合生物力学原理,最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时,腕背伸20~25度,前臂与食指、中指指尖处于同一平面,手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力,要尽量靠臂力及手指,以减少手腕受力。

  9、锻炼手腕肌肉

  在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可以用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可以有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。