鼾症好发于4-14岁左右的儿童及成人，成人以中年男性为主，肥胖人群居多，这部分患者的自我治疗方法如下：

　　1、控制体重，通过适当的体育运动减轻体重，可有效、安全、经济地治疗鼾症；

　　2、调整夜间睡觉的体位，尽量侧卧，改善呼吸状况，减轻打鼾的症状；

　　3、注意饮食清淡，忌烟、少饮酒，以减轻对整个上呼吸道黏膜的刺激；

　　4、养成良好的生活习惯，定时睡觉，避免熬夜，睡前尽量不要服用镇静类药物。