气温骤降，寒冷的冬季是感冒的高发期，希望下面这些预防和缓解感冒症状的小办法能让你有一个温暖的冬天。不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，保持良好的洗手习惯。这些都能帮助我们减少与流感病毒与呼吸道致病菌接触的机会。在搭乘公交地铁后，接触钥匙、钱包、门把手后，系鞋带后，上完洗手间后，进餐前都要注意用流水清洗双手30秒以上。

　　空气不流通的地方容易助长致病菌和病毒，建议卧室、客厅每天应保持半小时通风时间，雾霾天可开启空气净化器。搭乘公交地铁时佩戴口罩，既可保护自己也可减少将可能致病菌传播给别人的机会。

　　感觉短时间咽干咽痛时，可以用淡盐水漱口，有利于清除口腔和上呼吸道的部分病菌。感觉鼻塞呼吸不通畅时，可以用淡盐水清洗鼻腔，也可以用手指指腹按压位于鼻翼外缘的迎香穴。坚持每周跑步的好习惯，也有利于缓解鼻塞症状，还能增强上呼吸道抵抗力，可谓一举两得。

　　建议每天喝水1.5～2升，为了减少肠胃刺激冬天适宜喝温水。多喝水可加快新陈代谢，促进体内代谢废物的排泄，加快营养物质的运输，多喝水还可帮助稀释痰液，便于咳出，对缩短急性上呼吸道感染病程也有一定帮助。

　　睡眠不足的人黑眼圈明显，免疫系统的功能也弱于常人，患肥胖、2型糖尿病的风险也会增高。保持8小时的充足睡眠，对建立自身强大的免疫系统十分有必要。

　　维生素A、维生素C能增强呼吸道上皮细胞的防御能力，建议在感冒多发的秋冬季增加橙色、红色水果蔬菜的摄入，也可以每天口服维生素A 5000国际单位(1500微克)，维生素C100毫克。