可以从饮食、运动和按摩三方面来减去多余的内脂。内脂就是人体的内脏脂肪，内脏脂肪多少预示着人体代谢的正常与否。内脏脂肪过多，长期下去会引发身体各种疾病。1、从饮食方面改善，减少食用油腻和高热量的食物，增加低热量和高纤维的食物，如燕麦、红薯、玉米、海带等食物，另外，还要减少碳水化合物的摄入。2、加强体育锻炼，多做有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳和打球。每天坚持约1小时的运动，锻炼肺活量，不仅可以提高身体免疫力，还能有效减去内脏脂肪。3、按摩腹部，每天按摩腹部15分钟，可以有效加强肠胃蠕动，加快消耗体内多余热量。