1、徒步时要保持上体伸展，胸和腰稍向前突出。上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。

　　2、徒步时应该伸直膝盖大步走，展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。

　　3、脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。

　　4、脚向正前方迈，后腿要伸直。上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。

　　5、调整速度。随时调整步行的速度，步行刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。