孕妈妈，今天你上秤了吗?快告诉我，涨了多少?我知道你不好意思说，肯定是又胖了不少吧。

　　你可能会嫌产科大夫麻烦，见一次面就要让你上上秤，叨叨你的体重。这怀孕不就是要吃好喝好睡好攒肉的时候吗，怎么还不让长肉?遗憾地告诉你，怀孕期间就是不能多长肉。孕期应该注意控制体重增长，若任由体重疯涨，那就会给宝宝和自己带来本可以避免的各种麻烦。

　　长胎不长肉

　　孕期是要长肉，但这肉长在宝宝身上可以，长在你身上就得考虑考虑。现在随着社会经济水平的提升，人民生活条件的改善，肥胖就像病毒一样在人群中蔓延开来，威胁人民的健康水平和生活质量。

　　而孕妈妈，在“安胎”、“一人吃两份”的传统观念引导下，正逐渐向肥胖高危人群发展。以“怀孕”为理由多吃少动尽情长肉的孕妈妈，往往会给自己带来许多不必要的麻烦和危险。

　　现在临床上严密筛查的两种妊娠期合并症，妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，都与肥胖有一定的关系。有妊娠期糖尿病的孕妈妈容易出现低血糖、酮症酸中毒，宝宝容易长成巨大儿，增加剖宫产机会，存在母婴死亡风险。且顺利分娩的宝宝，长大后各种代谢综合征(高血压、糖尿病、冠心病、脑梗等)的发病率要比常人来得高。

　　妊高症也是高危妊娠情况之一，轻则表现为高血压、水肿、蛋白尿，重则出现子痫、胎盘早剥、肾损伤、视力障碍、大出血等情况，导致早产或提前终止妊娠，是孕产妇及新生儿死亡的重要原因。

　　由此可见，如果不好好控制体重而得了妊高、妊糖，那影响的可是两个人的生命健康。快去上秤称重，然后对照下面的表格好好看看自己现在的体重是否合适，接下来怎么长肉才算正常。

　　此处的正常体重与超重，肥胖的范围是世界卫生组织规定的全球标准，而我国的正常体重与超重，肥胖标准分别是18.5-23.9，24-27.9，大于28，我们国家暂时还没有针对我国体重标准制定的孕期体重增长指导标准。

　　孩子大妈妈受罪

　　妈妈长肉要控制，孩子长肉也不能太任性。宝宝出生体重的正常范围为2500-4000g(5-8斤)，5斤以下的属于低体重儿，超过8斤的就是巨大儿。

　　家里长辈可能都盼望能生个“大胖小子”，但你要知道“大胖小子”不一定能顺利生下来。自然分娩是妈妈的产道和宝宝的身体互相适应的过程，如果宝宝太大妈妈的骨盆不够大，那可能就需要剖腹产了(巨大儿是剖腹产的临床指征之一)，自己生可能会有难产的风险。

　　即便妈妈的骨盆可以接受，分娩过程结束后您的产道可能就“开了花儿”了，宝宝太大容易引起软产道裂伤(阴道裂伤、会阴撕裂伤影响产后恢复)、肛门括约肌裂伤(产后排便痛苦难以想象)。

　　同时还会增加产后大出血的风险，宝宝娩出后，硕大的子宫顿时瘪了下来，就会像个筋疲力尽的软皮球，宫缩乏力不能有效止血，再加上软产道裂伤引起的出血，症状轻的可能需要大量输血补液，严重的可能会进行子宫切除。看吧，还是不能轻易地养出个“大胖小子”的吧。

　　体重增长，让饮食和运动来把关

　　控制妈妈体重的过程实际上也是在控制宝宝的体重，孕期体重管理有赖于均衡的饮食和有效的运动。中国营养学会推荐孕妇根据自己的体力活动程度及孕期阶段科学摄入糖、脂肪和蛋白质(三大供能营养物质)。对自己一天摄入的能量，孕妈妈们心里一定要有个底。

　　美国妇产科医师学会ACOG孕期和产后运动锻炼指南中明确提出，孕妇需在一周的大多时间或每一天都能进行20-30分钟的中等强度锻炼，以维持或促进身体健康。如果你的妊娠情况适合进行孕期运动，步行、家务劳动、游泳、孕期瑜伽等都是适合孕妈妈的运动选择。

　　重在坚持

　　控制一顿饭，运动一两次，你可别指望这样能对体重有多大影响。孕期体重控制是一场持久战，肉堆在你的身上也堆在你的生活里，战胜长肉的不良生活习惯需要你日复一日的坚持。我每天都会坚持做运动并且记录下来。

　　小贴士：你知道普通人肥胖容易诱发高血压、糖尿病，那你又怎么能因为怀孕而另当别论呢?没怀孕之前你那么关注自己的体重，为什么怀孕了就可以任由体重飙升了呢?怀孕了是要长肉，但宝宝不需要妈妈多余的赘肉，这可能会成为他生命的负担。妈妈的身体状况是宝宝生长发育的土壤，贫瘠和富营养化的土地种子都不能好好地生根发芽。

　　孕妇什么时候开始补钙比较好?如何服用呢?

　　答：钙是宝宝骨骼、牙齿发育必不可少的原料，怀孕后，孕妈妈对钙的需求远胜于前。孕期需增加储存钙约为30g，几乎均在妊娠最后3个月积存于胎儿，用于胎儿骨骼和牙齿发育。胎儿20颗乳牙和第一颗恒牙均在孕8个月时发育钙化。

　　进入孕11周，胎儿体重达到14克左右，开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，其细微之处已经开始发育，手指甲和绒毛状的头发已经开始出现，维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作，脊柱的轮廓也已清晰可见，脊神经开始生长。同时，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。

　　此时，胎儿要从孕妈妈体内摄取大量的钙质，所以孕妈妈此时就要多喝牛奶，多吃一些高钙食品。如果孕妈妈血钙低到一定程度就会在夜间发生小腿抽筋的状况，所以要适当进行室外活动，多接触日光照射。一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200～1400毫克的钙质。如果担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询医生。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。

　　那么如何补钙呢?

　　食物来源：食物中钙的来源以奶类及奶制品最好，不但含钙量高且吸收率也高。其它食物，如蛋黄、豆制品、海产品也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。应保证每天喝2袋牛奶、1袋豆浆。可以在医生指导下服一些钙片。为促进钙吸收利用，还应多晒太阳或补充适量的维生素D。你可以适当多吃一些奶制品。具体吃多少，取决于你日常的消耗量。奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源。你一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质。

　　不喜欢喝牛奶怎么办?我有乳糖不耐症不能喝牛奶怎么办?即使你不喜欢喝牛奶，最好也别放弃，我们可以想些其他的办法：

　　（1）每次都少喝一些。只喝半杯牛奶，每天随饭或零食喝4次。

　　（2）喝牛奶时要吃其他食物，这样你会更容易接受。比如早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。

　　（3）选择奶酪。现在，你可以在大型超市里找到各种风味的奶酪，相信总有你喜欢的一款。

　　（4）喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

　　（5）下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或牛奶咖啡。

　　注意：骨头和骨头汤中的钙，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的帮助。另外，既使您的血钙水平正常，也不代表您一定不缺钙，有可能您已经发生了骨量的丧失，甚至是骨质疏松。若要判断您的骨量情况，要做骨密度测定，但是这会让怀孕的您“吃射线”。

　　需钙量比平时要多得多，所以，直接补钙就行。同时，我们还建议孕妈妈们在孕期补充适量的维生素D，有条件的孕妈妈可以通过抽血检测维生素D水平的方法，来了解自己的维生素D水平，据报道我国的孕产妇中近80%存在维生素D不足，需要额外补充维生素D制剂，具体的剂量和服用方法可以咨询营养科医生进行这类膳食补充剂的选择。