现在的白领终日忙碌，没有时间锻炼身体，身体的毛病也越来越多，经常肩痛腰痛。那么白领腰痛怎么运动保健呢？下面小编教你养生技巧运动保健，不用上健身房在家就可以运动！

　　第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。 第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。 第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。 第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。 第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。 专家提醒，白领日常工作之余应该多锻炼身体，身体是本钱，只有身体健康了才是最重要的。上面小编推荐的运动保健技巧大家不妨试试，可以有效的预防白领腰肌劳损。