LESSON1

　　1.俯躺在地面，双手与双腿打开与肩同宽，双手掌贴地面

　　2.双手和双腿慢慢抬离地面，注意胸部至大腿之间的部位始终紧贴地面，不能离地,眼睛看地面，头部不要仰起

　　3.保持动作2的姿势下，左腿继续往上抬高，直至大腿离开地面，尽量抬高。左右腿轮流重复做10-20次

　　NG:

　　一只手贴地面，一只手抬高，腿部弯曲，都是错误姿势

　　LESSON2

　　1.盘膝而坐，挺胸收腹，身体正对前面，双手伸直尽量打开，与地面与肩线平行

　　2.吸气，以肚脐为中心，上半身往右方旋转，停留5秒，呼气。恢复原来姿势换方向各重复5次

　　LESSON1

　　1.俯躺在地面，双手与双腿打开与肩同宽，双手掌贴地面

　　2.双手和双腿慢慢抬离地面，注意胸部至大腿之间的部位始终紧贴地面，不能离地,眼睛看地面，头部不要仰起

　　3.保持动作2的姿势下，左腿继续往上抬高，直至大腿离开地面，尽量抬高。左右腿轮流重复做10-20次

　　NG:

　　一只手贴地面，一只手抬高，腿部弯曲，都是错误姿势

　　LESSON2

　　1.盘膝而坐，挺胸收腹，身体正对前面，双手伸直尽量打开，与地面与肩线平行

　　2.吸气，以肚脐为中心，上半身往右方旋转，停留5秒，呼气。恢复原来姿势换方向各重复5次

　　LESSON3

　　1.坐姿，腰背挺直，肩部张开，挺胸收腹，双腿并拢弯曲，双手抱住大腿

　　2.吸气，腰椎与尾骨慢慢往下弯曲，上半身慢慢往后仰

　　3.吸气，腰椎继续往下弯，保持5秒后，回到原来姿势。重复动作10-20次

　　LESSON4

　　1.坐姿，弯曲上半身，双腿并拢离地，双手抱住膝盖，呈字母“C”状。以臀部作为支点，保持身体平衡

　　2.身体往地面上躺下，以背部贴地，臀部离地，双腿垂直往上，始终保持“C”状态。

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