1、首先以蹲立姿势蹲于瑜伽垫上，然后深呼吸。

　　2、左腿后撤，保持绷直。

　　3、右腿小腿呈绷直状态，上身挺立。

　　4、双手合十，闭眼将头后仰。

　　5、坚持约半分钟后结束动作。