这个年龄大多会有“拜拜肉”这两种情况。所以我们就针对性的加强这个部位的练习。不要怕累。只有强化练习，才能改变肌肉松驰的现象。

　　减臂方案

　　1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。