核心阅读：适度的性生活越能促进人体内分泌功能，使下丘脑─垂体─性腺的内分泌调节增强，促进性激素分泌。要想在性生活过程中更持久，日常生活中就要做好一些保健的工作，来看看都有哪些方法可以保证男性的性功能持久吧。

　　延长性生活时间有哪些方法？性功能的强弱代表着一个人的身体健康程度。随着男性年龄的增长，有不少中、老年男子生理机能减退，会出现精力下降、性功能减退等现象。无疑给男性朋友带来一定的烦恼，那么男性性功能的保健方法有哪些呢？

　　专家提出了以下几点供男性朋友参考：

　　一、保证有足够的睡眠与休息

　　有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响性生活质量。对于这些人，性生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不易引起性兴奋，要有较长的准备时间。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到性高潮后的安抚，对丈夫来说也得不到精后的短时睡眠，易出现疲劳。这是个缺点，所以可安排在休息日的早晨。性生活后马上长时间入睡反而易引起次日疲乏感。早晨性生活后也应尽量争取少眠片刻，即使闭目假寐，处于似睡非睡状态10～20分钟也好。

　　二、适度的性生活

　　适度的性生活能促进人体内分泌功能，使下丘脑─垂体─性腺的内分泌调节增强，促进性激素分泌。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──性生活。当然也要有所节制，性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是三十五岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎、精囊炎，还易发生前列腺肥大。

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　　紧身三角裤可以压迫睾丸，而且局部密不透风，温度调节差，易造成睾丸温度过高，从而影响睾丸功能。紧身三角裤，使阴囊丧失了依靠阴囊皮肤收缩与舒张来调节温度的作用，只能靠出汗来调节温度，结果使会阴部潮湿温暖，细菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。所以内裤宜较宽松，牛仔裤不宜长时间穿。

　　四、养成睡前温水洗澡的习惯

　　白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。务必记住，过热、过冷的水会刺激交感神经兴奋，反而使神经变得紧张，所以宜用38～39℃温水慢慢洗澡，以消除紧张情绪。

　　五、按摩或温热灸脐部

　　脐部中医称为"神阙"，可治胃肠疾玻近来日本科学家研究认为，按摩脐部或温热灸"神阙穴"可提高性功能，治疗阳痿。

　　六、合理饮食

　　饮食要适量，避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。锌为维护正常性功能所必需的微量元素，一般动物性食品中含锌丰富，而且易吸收利用。植物性食品中锌即使含量丰富，由于植酸盐及植物纤维素影响，吸收较少。中、老年人宜进食含锌较丰富的食物，如牡蛎等贝壳类小水产、鱼虾及牛肉、酸牛奶、蛋、黄豆与豆制品。

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