夏季到了，很多女性朋友都认为“瘦才是美”，于是就疯狂的减肥，结果减掉体重的同时也减掉健康，甚至有人因减肥而断送性命。其实最有效而最健康的减肥方法就是运动加巧吃。下面私房话就来教大家如何减肥才算是健康减肥，同时指出过度减肥的坏处，让你不会掉入瘦身误区形成病态减肥！

　　减肥是为了什么？

　　当然减肥可降低罹患高血压、高血脂、冠心症、脂肪肝、不孕症、关节炎、糖尿病、胆石症、部分癌症（乳癌、大肠癌、子宫内膜癌、摄护腺癌）的机会。

　　像美国疾病控制预防中心曾发表的一份报告称，腹部肥胖很可能成为影响健康的最危险杀手之一。目前已证明有十五种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。这是因为臀部肥胖的人与肚子肥胖的人，体内所含胆固醇不同。肚子大、臀部小的人，好的高密度脂蛋白胆固醇含量低，得心脏病的可能性就大。

　　所以想减肥者，必须先衡量是否真的有此需要。如卫生署公告BMI（Body Mass Index身体质量指数＝体重（公斤）／（身高）2（公尺））标准超过24为过重，超过27为肥胖。另外也将腰围（肚脐上1公分）男性》90公分，女性》80公分列为肥胖。

　　运动和巧吃是减肥的不二法门

　　运动，每天至少30分钟，如游泳、竞走、晨跑、韵律舞等。运动后出汗一定要避风外，一个半小时内也不要吃东西（除非血糖很低），不然就白努力了。

　　巧吃，当然是选择低脂肪、低醣、低能量饮食及蔬菜类食品。「巧吃」、「少吃」都可，就是不要「不吃」。像零食、宵夜，及甜、淀粉、油腻的食物要忌口。菜用烫的，少用油炸，睡前三小时不要吃东西。有句话说「早餐要吃的好，中午要吃的饱，晚上不吃也很好」，所以「过午不食」就是很好的减肥方法。然而现今繁忙的社会人，或胃平素不好的人，要做到过午不食是很不容易的，所以晚餐就改为「吃少」，但绝不要颠倒，反而早餐不吃，那对消化系统是很伤的。