抗阻锻炼有助于强化肌肉活力。比如，多做水中行走，或者使用哑铃、拉弹力带等。专家特别推荐游泳，因为水的阻力比空气大，对肌肉力量的要求也更高，因此锻炼效果更好。如担心太累，也可以改成水中行走，不会太累，效果也不错。 少肌症（又被称为肌肉缺失，表现就是肌肉萎缩），会增加跌倒骨折风险。老年人应格外重视肌肉的锻炼。那么如何锻炼肌肉，让我们看看院士的好方法吧！

　　跟院士学练肌肉

　　钟南山：70岁的钟南山院士，为了加强肌肉训练，特意在卧室的墙壁上安了一个单杠，做做引体向上。

　　钟院士力气很大，这就是肌肉的功劳，而单杠、哑铃等拉力训练，是锻炼肌肉的最好方法。

　　王陇德：王陇德院士锻炼肌肉的法宝就是拉力器，即便是出差也随身携带。王院士说，除了可双手臂拉伸，还可手脚并用，通过变换拉伸方向，锻炼手臂三角肌和胸肌。

　　多游泳强化肌肉活力

　　抗阻锻炼有助于强化肌肉活力。比如，多做水中行走，或者使用哑铃、拉弹力带等。专家特别推荐游泳，因为水的阻力比空气大，对肌肉力量的要求也更高，因此锻炼效果更好。如担心太累，也可以改成水中行走，不会太累，效果也不错。