更年期睡眠有哪些禁忌？

　　进入更年期后，有不少人都会出现睡眠障碍，被失眠困扰的人并不在少数，而健康优质的睡眠，对于更年期人的身体健康是至关重要的。为此，本文特邀专家为您解说更年期睡眠保健的一些禁忌。

　　一、忌当风而睡

　　睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，假使当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者造成感冒，重者口眼歪斜。

　　保证更年期睡眠质量，也要注意日常生活中的饮食、起居上的细节，养成良好的生活习惯，睡眠习惯，假如出现睡眠障碍，就要及时的积极治疗和保健，切记拖延，这样会更加重病情，从而产生更为严重的后果。

　　二、忌睡前用脑

　　倘若有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，倘若脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

　　三、忌临睡前进食

　　人进入睡眠状态后，机体中有一些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。假使临睡前吃东西，则肠胃、脾、肝等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮质主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。倘若赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃点点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

　　四、忌睡前说话

　　俗话说：“食不言，觉不语。”因为人在说话时容易致脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因而，老年人在睡前不宜过多讲话。

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