瑜伽中的桥式变化式是不错的瘦腿运动。下面就来教你这个瑜伽瘦腿运动——桥式变化式,帮你瘦大腿！

　　瑜伽中的桥式变化式能强化大腿、伸展髋部,坚持每天练。手在身体两侧往后延伸,两脚平行；膝盖和第2跟脚指头呈同方向,脚跟在坐骨外侧,使肩膀放松,在进行之前须先把预备动作做好：膝盖弯曲,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作瑜伽。保持两脚平行、腹部收紧,吐气同时膝盖往前推,

　　1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,使大腿抬高一点点化式。停留5~10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护,持续拉长头顶到骨盆底的距离,

　　2、吸气时把臀部抬高,但是不把身体重量压在手上变化。

　　3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板式瑜。停留5~10呼吸,将腿向上延伸,

　　4、吐气同时伸直小腿瑜伽。吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下,同步骤3,再吸气并回到腿弯曲姿势瑜伽。换边步骤同上瑜伽。