健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。

　　最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大

　　心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标:

　　⑴50%-60%保持健康;

　　⑵60%-70%运动能力提升;

　　⑶70%-80%有氧、健身运动;

　　⑷80%-90%无氧、力量练习;

　　⑸90%100%竞技训练。

　　最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运

　　动。