当前位置: 健康宝网 > 经验 > 健身 > 大肚子必练三个动作

大肚子必练三个动作

更新时间:2022-10-01 15:57:57

  1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺,将双脚放下来,让双脚平稳的踩在地面上,或是将他们抬起来。接着讲双手放在头的后方,然后把肩膀抬起来,不需要你抬到很高的位置,或是起身的时候接近膝盖,你只要让腹部收紧,就算你的卷腹动作范围很小,只要有让肌肉绷紧就好,这才是我们在乎的,稍微让肌肉收紧,确保你没有压迫到颈部。这个练习需要做完四组,每组完成十五次的数量,让腹肌始终紧张起来。

  2、坐姿并腿抱膝:完成上个动作之后,休息三十秒就可以开始这个练习了,不要让休息时间太久了。首先你要将身体做起来,只用你的臀部和下背部接触地面,然后慢慢的将身体展开,上体向后仰一些,同时双脚向外伸出,双手向两侧打开,腹肌要处于绷紧状态,直到你坚持不住时,同时收回刚才展出的部位,回到并腿抱膝的状态,再重复完成足够的次数。这个练习同样完成四组,每组十五次左右的数量,腹肌也要持续的收紧。

  3、仰卧并腿抬膝:开始也要平躺下来,让双手到身体的两侧,如果你需要额外的支撑,也可以将他们放在臀部下面,我们要用之间往地面出力,然后让膝盖靠近胸部,然后往下轻轻触碰地面,以此往复做二十次为一组,一共做三组。

更多精彩资讯请关注健康宝网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 关于朋友的句子经典的 下一篇: qia的汉字