腰部的地方不小心扭伤了，可能只是韧带或者肌肉等软组织损伤。如果是疼痛明显影响正常的站立和行走等情况，那么还不排除骨折的可能性，最好是完善腰椎x片检查了解有无明显的骨折。如果只是单纯的腰部韧带软组织损伤，适当的卧床休息一下，局部的地方可以选择膏药比如消痛贴膏；也可以口服一些活血化瘀的药物比如骨康胶囊等，有助于促进局部的恢复；暂时避免久坐、久站，反复弯腰；还有饮食上可以适当的吃一些具有活血化瘀作用的食物比如山药、当归等；另外就是局部的地方还可以喷洒一些云南白药气雾剂或者肿痛气雾剂活血化瘀。