一到晚上睡觉嗓子干疼是慢性咽炎的表现，由于白天说话、吃饭、用嗓过多，会引起晚上嗓子不舒服的感觉。需要在白天的生活中注意避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，同时避免接触有害的气体，白天可以多喝水，水里可以放清热解毒的花茶，比如菊花茶、甘草水等等，可起到清热去火的作用。同时多吃清淡的饮食，多吃维生素含量丰富的蔬菜、水果，以及蛋白含量丰富的食物，这样可以增强机体免疫，同时进行适当的体育锻炼，增强体质，可有效控制和预防慢性咽炎的发作。